股市杠杆资金炒股 《再见爱人》是个放大镜，“婚姻教皇”让我们看清所有未解的冲突
发布日期：2024-12-15 01:11 点击次数：190
博雅小学堂
给孩子受益终生的人文底色
文 | 约翰·戈特曼
美国华盛顿大学心理学教授
西雅图人际关系研究所所长
最近，《再见爱人4》当属真人秀中的顶流。
3对夫妻，10年以上的婚姻都在爆雷，只是雷的型号不同。未必说，镜头里的他们表演出了日常生活中的绝对真实。但镜头下的细节，却饱含着绝对日常真实的疼痛。
这款节目就像放大镜，放大了婚姻中的种种。我们内心同时炸裂，也同时进入自己的剧情，反思婚姻、情感中的裂缝。
他们该离婚吗？他们会离婚吗？我们自己的婚姻又当如何走下去？
如果有一个人坐在节目观察室内，他一定会做出相当精准的预言。这个人，就是约翰·戈特曼，被誉为“婚姻教皇”。
戈特曼最牛的地方是，他对婚姻关系进行了长达50年的跟踪研究，只要他看到一对夫妻互动5分钟，就能判断两个人将来会不会离婚，准确率超过90%。
戈特曼总结了离婚的四大征兆，幸福婚姻的因子，以及夫妻间所有未解冲突的根源。相信任何夫妻都能从他的研究中受益。
（本文综合自戈特曼在播客TGI的分享）
01
离婚征兆：末日四骑士
我不是感情专家，我是研究关系的专家。我研究过 3000多对夫妻，你们知道，这些夫妻和你们的情况非常相似。
我们发现，随着时间的推移，有些人关系破裂，有些人虽然在一起却彼此不幸福。但还有一些夫妻，关系变得越来越好。
我们试图找出经营婚姻的大师和制造灾难婚姻者的不同，然后，非常惊讶地发现，我们可以预测哪些夫妻会在一起，哪些夫妻会离婚，准确率超过 90%。
那么在婚姻中，出现什么东西，能准确预测离婚呢？
我们发现， 在冲突过程中出现这4种致命的行为，确实很能预测离婚，我们称之为“末日四骑士”——批评、蔑视、防御和冷战。
你可以想象，我手里有一个看不见的足球，这个足球代表了夫妻间的问题。好的夫妻关系中，处理方式是双方共同踢这个球。但灾难型的处理方式是，一开始就有一方试图将球踢到伴侣身上。
我们挨个说下。
末日骑士1：批评。
也就是说，你总会批评和你一起生活的人。批评和抱怨不同。
我抱怨时，可能会对妻子说，“你知道，你整个晚餐都在谈论你自己。你从不问我今天过得怎么样，这让我很伤心。我真的需要你问我今天过得怎么样，我的感受和我需要什么。”
但 批评会指责对方，并伤及人格。我会对我妻子说，“你知道，你在晚餐时总谈论自己。What is wrong with you? （你是不是有毛病？）”
△图/《再见爱人4》
批评的麻烦在于，当它充斥你的生活时，它就为另一位更致命的骑士的到来铺平了道路。
末日骑士2：防御。
有批评，就可能有防御。常见的防御有两种，要么反过来批评对方，互相伤害；要么表现得像个无辜的受害者，“我明明很关心啊，你却看不见”。
△图/《再见爱人4》
那么，面对批评，建设性方案是什么？
哪怕问题很小，也去承担责任。“天呐，你说得对，我觉得我今天过得很糟糕，一整天好像都听不进去任何人的话。我也可能没听你说话。你今天过得怎么样？”
末日骑士3：鄙视。
任何形式的鄙视都能毒害夫妻关系，因为它表达了不屑感、厌恶感。
最常见的情况，就是辱骂伴侣。“你真是个混蛋，只谈论你自己”。事实上， 鄙视是我们离婚的最佳预测因素。
△鄙视性回答/《再见爱人4》
那么，情感大师会做什么来代替蔑视呢？
蔑视的反面不是什么都不做，而是真正的尊重，为我们所爱的人感到自豪。他们会在关系中创造一种欣赏的文化，为伴侣所做的小事都表示感谢。“谢谢你帮我拿衣服。”“我很享受晚餐时的谈话。”“昨晚我看着你和宝宝玩耍，那真是太美妙了。”
怎么建立这种欣赏对方的文化氛围呢？
这就要开始真正养成一种不同的思维习惯。不是在环境中寻找批评和贬低的东西，通过贬低他人来使自己优越。而是在环境中寻找你可以赞美和欣赏的东西，发现它，赞美它。
末日骑士4：冷战。
夫妻间的讨论总是夹杂批评和鄙视，导致防御辩护，而这又引发更多的鄙视和防御，最终夫妻中的一方对此置之不理，这预示着第四位骑士，冷战的到来。
想想看，丈夫下班回到家，遭到妻子连珠炮似的批评，他不是注意听，交流，而是一声不吭，像一堵石墙一样毫无表情地坐着，即使听到什么，好像他根本不关心你说了些什么。
丈夫选择了逃离而不是与妻子对抗， 通过回避，丈夫避免了一场争斗，然而他也回避了他的婚姻，他成了冷战者。
一桩婚姻的破裂是可以预见的，4位冷酷无情的骑士到来，我们会感觉自己被负面情绪淹没了。
△《消失的爱人》剧照
02
幸福婚姻的因子
婚姻如果遭遇危机，如何修复？
关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。
我的方法的基础是， 巩固夫妻之间的友谊，这才是所有婚姻的核心。
我们发现，夫妻友谊有三大要素。你只要在这三方面努力，就能在你们的关系中拥有亲密的友谊。
第一要素是，完善你的爱情地图。
什么是爱情地图？ 它是你对伴侣内心世界的描绘。你想了解你的伴侣，你们对彼此感兴趣——谁是Ta世界中的主要人物？什么让Ta感到压力？什么令Ta兴奋？Ta现在的梦想和价值观是什么？……
如果不知道伴侣的内心状况，怎么找到这些信息？ 学会提问。
不是问诸如水管是否修好之类，而是问一些开放式的问题，比如，你对成为母亲有什么感受？你喜欢这所房子吗？你想改变它吗？你现在对你的工作有什么看法？你改变了吗？你希望我们未来 5 年的生活是什么样的？这些问题有助于构建爱情地图。
△图/《再见爱人4》
如果你真的想在人际关系方面改变你的生活，在接下来的两周里，试着把你对别人说话的 50% 变成一个开放式的问题。不要对别人发表声明，而是问他们问题，你会发现人们真的会改变。
第二要素是，表达你的喜爱与赞美。
爱和钦佩不能停留在脑子里，它必须从嘴里说出来。即使是刷碗这种微不足道的小事。
很多夫妻会说，哦，我为什么要说？
可以反问下自己，你喜欢不被欣赏的感觉吗？不喜欢吧。
对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。当夫妻双方完全没有这种感觉时，他们的夫妻关系也就走到了尽头。
第三要素是，在微小时刻，彼此靠近，而非远离。
在我们的爱情实验室录制的片段中，我学到的是，感情建立于微小时刻。
比如：丈夫朝落地窗外看，说，“哇！看那艘船。”妻子从杂志中抬起头来说，“是啊，还记得吗？它看起来像我们去年夏天看到的那艘纵帆船。”丈夫“嗯”了一声表示同意。
你可能认为，这些是极其无聊的事，但是，我的感觉恰恰相反。当夫妻们经常以这种方式聊天时，我肯定他们的幸福婚姻将会继续保持下去。这些简短的交流，实际上说明了丈夫和妻子正在沟通，他们正在向对方靠近。
在准备离婚或婚姻生活不幸福的夫妻中，妻子可能扭头就走，或没有应答。即使应答，丈夫也可能不相信。这种缺乏联系的感觉真的很痛苦。
这些就是亲密关系的三个组成部分：通过提问，完善一张爱情地图；表达喜爱与赞美；在琐碎的日常生活中，彼此靠近，而非远离。
△《爱在午夜降临前》剧照
当这三件事发挥作用时，夫妻就会被积极情绪包裹。否则就会让负面情绪占上风。
一个有趣的等式是，婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1。
它表明，如果你做了一些消极的事情伤害了伴侣的感情，你必须用五件积极的事情来弥补。
而在最终离婚的夫妻中，释放的积极信号和消极信号比则是0.8∶1。因此，对于即将离婚的夫妻来说，消极情绪略大于积极情绪。
如果消极情绪在你们婚姻中占了上风，那么夫妻间冲突会更加难以修复。
在消极情绪的氛围里，妻子说：“在没有放进食物之前，你不该启动微波炉。”丈夫会把这看作是一种抨击，因此他回道：“不要告诉我怎么做，我读过说明书！”又一场战斗开始了。
而如果是积极情绪的状态呢？丈夫可能觉得，“好吧，这位女士今天非常关注微波炉”。
习近平指出，很高兴再次同拜登总统先生见面。过去4年，中美关系虽然历经跌宕起伏，但在我们两人领航把舵下，也开展了卓有成效的对话和合作，总体实现了稳定。
近日，江西省赣州市章贡区人民检察院批准逮捕了涉嫌破坏军婚罪的犯罪嫌疑人罗某。10月27日，章贡分局沙河派出所接到正在服役的军人小华（化名）报警称，其怀疑妻子小花（化名）在其服役期间与一男子同居。办案民警在某自建楼调查发现，男子罗某与小花在此处同居，民警随即依法将二人带回所内接受调查。经查，2024年4月，小花来到罗某所在的公司上班并与其结识，之后发展为情人关系。罗某在明知小花系军人配偶情况下，仍长期与其同居。（检察日报正义网）
每个人都会犯错。但是会处理关系的大师在冷静下来时，他可以退后一步说，“我很抱歉，你知道，事情进展不顺利”。
关系大师们非常有趣的一点是，他们在冲突中也很有幽默感。那么如何增加你的幽默感呢？事实证明，如果你建立爱情地图，表达喜爱和赞美，努力靠近对方，即使在冲突中幽默也会增加，在冲突里也可以表现出深情。
03
所有未解的冲突都藏着未说出的渴望
即使我们完善爱情地图，彼此喜爱与钦佩，在日常中互相靠近， 婚姻中69%的冲突也是无法得到解决的。
比如在我的婚姻中，我妻子必须把房子打理得非常整洁，看起来像博物馆一样，而我却邋遢得迷人。对吧？这种情况不会改变，除非她接受治疗。而她对我有同样的感觉。所以我们有这个永恒的问题。
顺便说一句，如果你和别人结婚，就不会有这些冲突。但是由于性格差异以及我们对自己的宽容程度远远高于对他人的事实，也会存在其他永久性的问题。
你们可以对永恒问题讨论对话。但这也并不是让永恒的问题消失了，而是你们与问题建立了关系，并想出了应对的方法。
在某种程度上可以说，婚姻的持久程度取决于你选择了一个你可以忍受其烦人品质的人。而如果存在让你“发疯”的永恒问题，那么这种关系就不会很好。
事实上，对于最终离婚的夫妻来说，他们之间没完没了的问题导致了僵局。每次他们谈论这个问题，就会出现末日四骑士，伤害彼此的感情。
他们感觉自己基本上不被伴侣接受。这就是僵局。就像高速公路上所有的车都挤在一起，哪儿也去不了，哪儿也动不了。这让人很沮丧，很闷，很糟糕。
我想说的是，冲突的主要问题不是解决冲突，因为大多数冲突都得不到解决。而是让夫妻从僵局走向对话，让他们开始解决问题。
如何让从僵局走向对话？
如果你去图书馆读关于婚姻治疗或夫妻关系的书，很多人会说，有些人之所以不在这个永恒的问题上妥协，是因为他们固执己见，他们有性格缺陷，他是个自恋者，有边缘性人格等等。但不是这样的。
恰恰相反，如果你仔细思考夫妻争论的潜台词，换句话说，看看他们争吵的背后原因，你就会发现， 所有未解的冲突，都藏着未说出的渴望。
也许他们表面上是在争论金钱，他们在消费和储蓄方面确实存在分歧。但如果你真正看看他们争论的背后原因，你会发现他们争论的其实不是金钱，而是与他们的自我意识非常接近的基本哲学概念。他们在谈论自由，在谈论权力，在谈论关心和爱，在谈论什么是家。
那么这些意味着什么呢？
夫妻最终争论的，其实是彼此最深层次的东西，如性格、对重要事项的看法、价值观和信仰等。无论一方有多完美，这些差异对对方来说都永远存在。
每一段关系，即使人们来自同一个种族，同一个宗教，同一个国家，同一个民族，每一段关系都是跨文化的体验。
你在这些最根本的问题上很难妥协，就像你无法回应一个走到你面前说，“对不起，我能借你的骨头吗？”我们无法放弃自己的骨头。
所以我告诉伴侣们， 你陷入僵局的原因是，你没有看到冲突中的梦想，对方的人生梦想。
△《爱在午夜降临前》剧照
你需要做的是 成为一个梦想捕手，张开拳头，释放冲突中的那些梦想，尊重彼此的梦想。你可以提问问题，找出对方的梦想是什么，那些梦想的历史，人生故事，每个梦想背后的叙述，然后找到一种方法来尊重彼此的梦想。
如此， 那些可怕的冲突，那些最糟糕的冲突，实际上可以成为亲密关系的最大源泉。
因为你们在更深层次上构建爱情地图，在寻找彼此生活中的意义和目的，在创造共享的意义系统。你们在拥有一个彼此都能接受对方最深沉信念的婚姻。
或者，用一句话总结，因为 所有未解的冲突，都藏着未说出的渴望。而你看见并接受了Ta的渴望。
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发布于：北京市